Как да засилим имунната си система!?

Една от актуалните теми напоследък е как да засилим имунната си система. Със сигурност най - доброто средство срещу вирусите и бактериите е превенцията и поддържане на имунната ни система в оптимална форма. Изключително важно е да укрепим мембраните на клетките, защото вирусите проникват именно през клетъчната мембрана и могат да намерят подходящи условия за развитието си. И когато вирусите не успеят да проникнат през тях стават уязвими и лесно могат да бъдат унищожени.

Това обаче не се случва за ден или два. Не зависи и от витамините в аптеките, които вече са изчерпани. Здравословното и разнообразно хранене със сезонни продукти е ключът към добре работеща имунна система. Добре е да добавим към менюто си продукти, които са богати на антиоксиданти.

1. Шипка. Шипката е една добре позната и широко използвана билка у нас, с изключителни лечебни свойства. С високо съдържание на витамини, полезни киселини и приятен вкус я превръщат в ценна хранителна добавка. В тези ценни плодчета могат да се открият естествен Витамин А, Витамин С, Омега -3 и Омега -6 мастни киселини.Тук искам да вметна, че витамините и минералите при висока температура се губят, затова един от вариантите е да си направите шипките на прах и да добавяте в смути, салати или основните си хранения. Друг вариант е да счукате сушените плодове и да накиснете за 24 часа във вода. Прецеждате отварата и пиете.
2. Чесън - Ползите от чесъна се дължат до голяма степен на серните съединения. Серните съединения на чесъна навлизат в тялото ни чрез храносмилателният тракт, където използват мощните си биологични ефекти. Една скилидка пресен чесън съдържа: Манган /2% от ПДП/, Витамин В6/2% от ПДП/, Витамин С/1% от ПДП/, Селен /1% от ПДП/ и в малки количества калций, мед, желязо, фосфор и Витамин В1. На всички ни е известно, чесъна не само се бори с вирусите и бактериите в тялото ни, но и подсилва имунната ни система.
3. Пробиотик- Естествен, природен стимулант на имунната ни система. Полезните им свойства съвсем, не се свеждат единствено до стомашно - чревният ни тракт. Освен, че имат ключово значение за метаболизма и имунната система, те са важен фактор и при превенцията на различни заболявания като алергии, високо кръвно налягане и други.  Тук ще ви върна отново на първата ми публикация в блога за Ферментация на зеленчуци И не препоръчвам кисело мляко/особено с неясен произход/ - само по себе си то може да предизвика възпалителни процеси в тялото и да образува слуз в стомаха. 
4. Куркума - Основната активна съставка в куркумата е куркуминът, който има силни противовъзпалителни свойства и е много мощен антиоксидант. За съжаление тази активна съставка е в не големи количества в самият корен. Би било трудно да достигнем, достатъчно количество куркумин като използваме подправката храна си. Ето, защо ако искате да се възползвате на 100% от куркуминът е добре да използвате добавка от него. Друго, което трябва да знаете за него е, че се абсорбира слабо във кръвта и е добре да хапнете нещо люто /черен пипер или чушка/ така се увеличава усвояването му с 2000%. Куркуменът може да помогне и в борбата с хроничните възпаления, има потенциално значение за предотвратяването и дори излекуването на тези заболявания.
5. Ехинацея - е природен имуностимулант подходящ за ежедневна употреба през студените месеци и предходните периоди между сезоните. Може да бъде използван при усещане за неразположение като ефективно ще подсили имунната система.
6. Бъззак  - Един от най- популярните имуностимуланти използван за превенция на настинка и грип. Богат на Витамин С и антиоксиданти го прави незаменим в борбата с болестите. Бори се с вредните бактерии: Установено е, че бъззака инхибира растежа на бактерии като Helicobacter pylori и може да подобри симптомите на синузит и бронхит.
7. Джинджифил - Джинджифилът е силен природен имуностимулант, подходящ за подпомагане на имунната система. Използван е много успешно и като антиоксидант за пречистване на тялото. Джинджифилът съдържа Gingerol - вещество с мощни лекарствени свойства. Загряващото му действие подпомага храносмилането и забързва метаболизма. Облекчава и мускулни болки.
8. Матча - съдържа хранителни вещества от цялото листо на зеленият чай, което води до по - големи количества кофеин и антиоксиданти отколкото обикновено се намират в зеленият чай. Антиоксидантите помагат за стабилизиране на вредните свободни радикали, съединения които могат да увредят клетките и да причинят хронично заболяване и не само. Може да помогне за защита и на черният дроб. Черният дроб е жизнено важен за здравето и играе съществена роля в изхвърлянето на токсините, метаболизирането на лекарства и преработката на хранителни вещества.
9. Сън - Имунната система се регенерира при 7 до 9 часа сън. По време на дълбокия сън, който започва 35 до 45 минути след заспиването, тялото регенерира определен вид Т- клетки, които отговарят за разнородни имунни реакции, включително и разпознаване и убиване на заразените с вируси клетки. Имунната система освобождава също цитокини - протеини, които трябва да се увеличат, когато има възпаление или зараза. При недостатъчен сън производството им намалява и имунната система отслабва. Недостигът на сън се отразява на имунната система по същия начин като стреса, който я отслабва и хората се разболяват физически.

Надявам се, че съм ви била полезна . Със сигурност има още много полезни храни и добавки, но това са моите фаворити. Аз оставам вкъщи. Направете го и вие, разбира се ако не е наложително и необходимо! #stayhome

Източници на информация :
www.healthline.com
www.zelen.bg